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40代からの健康診断は”データ”として使う｜男性更年期を乗り越える戦略的筋トレのススメ
当社は毎年健康診断を全社員行っています。
在籍者の平均年齢が上がるともに、結果が年々よくなくなっています。
40代を過ぎてから、「若い頃のような無理が利かない」「なんとなくやる気が出ない」といった、心身の微かなノイズを感じることはありませんか？
実はこれ、単なる加齢のせいだけではなく、働く世代特有の「男性更年期」というサインかもしれません。
今回は、医学的な知見に基づいた「テストステロン（男性ホルモン）」の守り方と、それを私たちのライフスタイルにどう「意識改革」していくべきかについてお話しします。
「年齢のせい」という諦めを意識改革する
多くの人は、体調の衰えを「歳のせいだから仕方ない」と片付けてしまいがちです。
しかし、近年の研究（加藤浩晃教授らの知見）によると、テストステロンの低下に最も影響を与えるのは加齢そのものよりも「慢性的なストレス」です。
責任ある立場、長時間労働、睡眠不足……。
こうした逆境下で、体は「生き延びること」を最優先し、活力を生み出すホルモンを後回しにしてしまいます。つまり、今の不調は体が悲鳴を上げている「エラーメッセージ」なのです。
大切なことは、このエラーは単なる失敗ではなく、「生活習慣を再編集するための貴重なデータ」と捉えることです。
「筋肉」という司令塔にサインを送る
不調という逆境を強みに変えるための最も戦略的な解決策は、驚くほどシンプルです。
それは、筋肉に「使われている」という信号を送ること。
筋肉は単なる運動器官ではなく、ホルモン分泌を司る「司令塔」の一部です。
特に大きな筋肉を刺激することで、脳は「まだこの個体は活動的である必要がある」と判断し、テストステロンのスイッチを入れます。
【戦略的な「時短」筋トレのポイント】
狙うのは「大筋群」：
太もも、お尻、背中などの大きな筋肉を優先。
頻度は「週2〜3回」：
1回15〜20分で十分。毎日やる必要はありません。
負荷は「ややきつい」：
10回前後で息が上がる程度が、ホルモン分泌に最適です。
筋肉量の多い部位を効率的・習慣的に行うことが必要です。
「根性論」を捨て「戦略」を採る
「ジムに行かなければ」「追い込まなければ」という完璧主義は、時に新たなストレス（逆境）を生んでしまいます。40代の筋トレに必要なのは、根性ではなく「計画性」です。
朝のシャワー前にスクワット10回。
夜、テレビを見ながら腕立て伏せ。
このように、既存のルーティンの中に「組み込む」ことで、意志の力を使わずに習慣化できます。
「時間が空いたらやる」のではなく、「この時間にやる」と生活を設計してしまうのです。
逆境を「強み」に転換するために
体力の低下や不調は、一見するとネガティブな「失敗」のように思えるかもしれません。しかし、それをきっかけに自分の体をマネジメントする術（戦略的筋トレや生活設計）を身につけることは、50代、60代に向けてより強固な基盤を作ることと同義です。
「不調という失敗を編集し、以前よりもタフな自分へと再構築する」
これこそが、私たちが目指すべき40代からの戦い方ではないでしょうか。
健康診断前に慌てて、筋トレやダイエットを始めても習慣づかなければ一時の満足感で終わってしまいます。
できれば、１年間の成果を測るときと捉え、準備していくことが健康寿命を延ばしたり、仕事の成果にもつながっていくのです。
