昔から「暑さ寒さも彼岸まで」と言われます。これは 春分・秋分を中日とする前後7日間（彼岸）を過ぎれば、寒さや暑さも和らぐという意味で、 日本の生活の知恵として伝わってきました。

ただし「お盆（8月13日〜16日頃）」とは別の時期です。本来は秋分（9月下旬）を過ぎてようやく暑さが落ち着くのですが、 日本人の生活実感として「お盆を過ぎれば少しは涼しくなる」という感覚も重なり、混同して使われることがあります。

しかし実際には、近年の猛暑はお盆を過ぎても30℃を超える日が続き、夜も寝苦しいまま。 本当に過ごしやすくなるのは“秋のお彼岸”＝9月下旬です。だからこそ、この時期の快適な睡眠対策が重要になります。

「エアコンを一晩中つけるのは電気代が心配…」という声をよく耳にします。

しかし実際には、冷房は思ったより省エネで、6畳用エアコンを8時間運転してもおよそ 100円前後。 “毎日つけても月に約3,000円”程度です。

むしろ寝苦しさを我慢して睡眠不足になるほうが、翌日の仕事や健康に大きなマイナスです。

冷暖房費は「電気料金の単価」と「エアコンの性能（省エネ効率＝COP/APF）」の両方で変わってきました。 ここ20年でかなり改善されています。

エアコンの性能向上、ここが大きな差です。

2000年代前半のエアコン → 成績係数（COP）：2.5〜3.0 → 1kWhの電気で 2.5〜3.0 kWh の熱を作れる

2020年代の最新省エネ機種 → 成績係数（COP）：4.0〜6.0 → 1kWhの電気で 4〜6 kWh の熱を作れる

【効率は約2倍に進化】。 電気料金は上昇したものの、エアコン性能の向上により 10〜20年前よりも実質ランニングコストは2〜3割安い のです。

特に「24時間つけっぱなし運転」でも電気代が跳ね上がらないのは最新機種の恩恵。 高齢の方の中には「エアコンは高価な家電」というイメージが残っていますが、 実際には電気ヒーターや乾燥機、IHクッキングヒーターのほうがランニングコストは高いのです。

睡眠時の服装や寝具も、工夫次第で快適度がぐんと上がります。

• 吸湿性・通気性に優れた コットンやリネン素材 のパジャマ
• 汗をしっかり吸収する 薄手のインナー
• 体温調節しやすい 半袖＋ハーフパンツスタイル
• タオルケットや薄掛け布団を必ず使用し、冷気が直接当たらないようにする

また、寝具を工夫することで快適さがさらに増します。 接触冷感素材のシーツや枕カバーを活用すれば、 エアコン設定温度を1℃上げても体感は快適。 寝返りの際もひんやり感が持続し、睡眠の質を守ることにつながります。

睡眠中の熱中症リスク

「日中だけでなく夜の熱中症」＝ 睡眠中熱中症 は実際に増えており、 特に高齢者を中心に救急搬送例も少なくありません。

予防方法

• エアコンはつけっぱなしでOK（26〜28℃設定、扇風機で風を循環）
• 就寝前にコップ1杯の水（常温水や麦茶、アルコールはNG）
• 接触冷感シーツや通気性の良い枕を活用
• タオルケットで直接の冷気を避ける
• 除湿を活用して湿度を60％以下に保つ

冷房の設定温度は「低ければ快適、高ければ節約」と言われますが、実際には 外気温・寝室環境・体質によって最適値が変わります。

寝室でのおすすめ設定温度

冷房設定温度を 24℃ → 25℃ に上げると、 電気代は約10％節約 できます。 さらに扇風機やサーキュレーターを併用すれば、 冷気を循環させて体感温度を下げる効果があり、より快適に。

試算例（寝室6畳／一晩8時間 × 30日）

→ 快適さを保ちつつ 月300円の節約 が可能！ 健康的で眠りの質も高められるなら、とても賢い工夫です。

お盆を過ぎても続く寝苦しい夜。 「昔は涼しかったのに…」と思っても、近年の残暑は長引き、睡眠の質を下げやすくなっています。 だからこそ、我慢せずに工夫して眠ることが大切です。

ポイントのおさらい

• 「暑さ寒さも彼岸まで」とは言うものの、本当に快適になるのは秋分以降
• エアコンは一晩中つけても意外と低コスト（最新機種なら特に安心）
• 最新エアコンは性能が2倍近く向上し、昔よりもランニングコストが安い
• 設定温度を25℃前後にし、扇風機やサーキュレーターを併用すると快適＆節約

暑さを無理に我慢するのではなく、 エアコンを上手に活用して快眠を守ることが、健康や翌日のパフォーマンスを支えます。 どうぞ今年の残暑も、心地よい眠りで乗り切ってください。