📘 ポジティブ心理学の基本定義

定義： ペンシルベニア大学のマーティン・セリグマン教授が1998年に提唱した心理学の潮流で、 人間の“健全な状態”に注目し、 科学的に幸福やウェルビーイングを研究する学問です。

従来との違い： 従来の心理学が“病や欠点”に焦点を当てる一方で、 ポジティブ心理学は“強みや幸福”を見つけ、 その成長や活用を重視します。

🔑 PERMAモデル｜5つの幸福要素

• P：Positive Emotion（ポジティブな感情）
  → 喜び、感謝、興味など、前向きな感情を積極的に感じること。
• E：Engagement（没入・やりがい）
  → フロー（集中・没入体験）の状態に入り、活動に深く関わる。
• R：Relationships（良好な人間関係）
  → 仲間や家族との支え合いが、幸福感を支える重要な土台に。
• M：Meaning（人生の意味・意義）
  → 自分の人生や仕事に“なぜそれをするのか”という意義を見出す。
• A：Accomplishment（達成感）
  → 成果や成就、自分の成長を実感すること。

📌 ジョブクラフティングの3つの視点（厚労省の整理）

• 作業クラフティング： 日々の“やり方”や業務内容を工夫し、自らに合ったタスク構成に変える
• 人間関係クラフティング： 業務上のコミュニケーションや関わり方を調整し、人間関係の質を向上させる
• 認知クラフティング： 仕事に向き合う“捉え方”を自ら変えて、意味づけを高める

✅ 日常編｜ポジティブ感情を育てる4つの習慣

1. 「3つの良いこと」： 1日3つ、自分でよかったと思う出来事とその理由を紙に書くことで、ポジティブ感情が育まれます。
2. 感謝の手紙： 「ありがとう」を伝えたい相手に手紙を書いて渡すことで、感謝の気持ちが深まり、幸福感を強化。
3. ストレングスの活用： 「強み」を見つけ、意識的に活かすことで、没頭・達成感・幸福感が高まります。
4. フロー状態の探求： 時間を忘れるほど没頭できる瞬間を振り返り、それを増やすよう工夫してみましょう。

🧭 職場編｜感情と行動の好循環を生み出す工夫

1. タスクの「見直しと再構成」： 得意な業務を増やしたり、マンネリ化したタスクの改善などでやりがいを強化します。
2. 関係性のデザイン： 支援を得やすい関係を増やし、ムダな会議や一方通行のやり取りを減らしましょう。
3. 仕事の意味を問い直す： 「なぜこの仕事が大切か？」を再定義し、意義を明確にするとモチベーションが安定します。

🌱 組織での応用イメージ：

• ミーティングの冒頭で「良かったこと」を共有する
• 互いの「強み」を認め合うカルチャーを育てる
• 目標設定を“達成感”を得られる小さなステップに分けて設計する

→ 結果的に、チームの信頼感・モチベーションが向上し、離職率の低下も期待できます。

🔁 ポジティブ感情が生む好循環サイクル

ポジティブ感情 → 自信や余裕 → 積極行動・学び → 成果 → さらなるポジティブ感情

このように「前向きな感情」は、自己効力感を高め、行動や学びにつながり、
成果とともにさらに感情が育まれる“好循環サイクル”を生み出します。