「考えている自分を、考える」

――この、いわば“もう一人の自分”の存在に気づくこと。

それが メタ認知（metacognition）の始まりです。

私たちは、日々の思考を自動で回し、推論のはしごを登り、前提やバイアスに沿って世界を解釈しています。

だが、もしその「思考の自動運転」を外から観察できたら、どうでしょう？

メタ認知とは何か？

メタ認知とは、「自分の認知（思考・感情・判断）に気づき、モニタリングする力」のこと。

簡単にいえば、「自分の頭の中を実況中継できる」ようになる力。

・今、自分は何を考えているのか
・なぜそう思ったのか
・それはどんな前提に基づいているのか
・他の見方は可能か
・この感情の源は何か？

これらを“内省的に問いかける”ことで、思考のバイアスから一歩距離を取ることができます。

メタ認知がある人 vs ない人

状況	メタ認知が低い人	メタ認知が高い人
会議で意見が通らなかった	「自分は否定された」と決めつける	「なぜそう判断されたのか、意図を聞いてみよう」と思う
ネガティブな感情が湧いた	すぐに反応し感情的になる	「今、自分はなぜこの感情を抱いたのか」を一度整理する
成果が出ないとき	自己否定する	思考パターンや戦略を振り返り、軌道修正する

メタ認知を鍛える3つの習慣

①「内省ジャーナル」をつける

1日の終わりに、自分の思考・判断・感情を振り返る習慣。
特に“感情が動いた瞬間”に注目すると、自動思考のパターンが見えてきます。

記録の例

・どんな出来事があったか
・それに対して自分は何を考えたか
・なぜそう解釈したのか
・他の見方はできなかったか？

②「メタな質問」を持ち歩く

思考のフックになる問いを自分に投げるクセをつける。

おすすめの質問

「この考えはどこから来た？」
「今、自分は何に反応している？」
「他の人ならどう見るだろう？」
「この感情の“本当の理由”は？」

③「他人の思考を翻訳する」練習

他人の発言や行動に対して、すぐに感情で反応せず、「この人はどういう前提でこれを言っているんだろう？」と考えてみる。

これはメタ認知力＋共感力のトレーニングになります。

メタ認知は“自分をデバッグする力”

プログラムにバグがあると意図通りに動かないように、私たちの思考にも「バグ」や「偏り」があります。

そのバグに気づき、自分のコードを修正できるのが、メタ認知という力です。

一度それが身につくと、思考の透明度が増し、自己理解も他者理解も格段に深まり、意思決定はより“自分らしい”ものになっていくでしょう。

自分と話す3つの質問 💬

・今日、自分が“自動思考”に流された瞬間は？
・その時、自分の内面ではどんな解釈や感情が動いていたか？
・その解釈を「編集」できるとしたら、どう書き換えるか？

小さな問いかけを繰り返すことで、思考にスペースが生まれます。
今日はほんの少しだけでも、“考えている自分”と対話してみませんか？